Vous pensez que la fatigue engendrée par une activité physique va vous aider à mieux dormir ? Encore faut-il savoir vous y prendre. Car en fonction de l’heure à laquelle vous le pratiquerez, un sport n’aura pas le même impact sur votre sommeil.
L’activité physique optimise en effet le sommeil, c’est un fait. Mais elle doit être d’une intensité moyenne et pratiquée sans à-coups. Privilégiez donc les sports d’endurance. Un peu de course à pied, de vélo, de natation ou tout simplement une marche digestive réguleront votre tension artérielle, vous videront la tête, bref vous permettront d’évacuer votre stress. Et cela, c’est bon pour s’endormir…
Pour concilier votre sport favori et un sommeil bien réparateur, vous devrez faire attention au choix de vos horaires d’entraînement. Si vous vous y prenez trop tard, vous sécréterez des endorphines, votre tension artérielle et votre température corporelle augmenteront et votre stress va s’amplifier. Environ 90 minutes seront alors nécessaires pour que cette excitation retombe. Si vous en avez la possibilité, privilégiez des horaires en matinée ou dans l’après midi.
Après une séance de sport, inutile de vous jeter sur la nourriture. Un repas trop copieux ne fera que rendre votre endormissement plus difficile. Avant de vous coucher, accordez vous donc une petite collation sucrée. Ses vertus antistress vous garantiront le sommeil du juste, et vous éviterez aussi une hypoglycémie nocturne.
www.destinationsante.com
L’activité physique optimise en effet le sommeil, c’est un fait. Mais elle doit être d’une intensité moyenne et pratiquée sans à-coups. Privilégiez donc les sports d’endurance. Un peu de course à pied, de vélo, de natation ou tout simplement une marche digestive réguleront votre tension artérielle, vous videront la tête, bref vous permettront d’évacuer votre stress. Et cela, c’est bon pour s’endormir…
Pour concilier votre sport favori et un sommeil bien réparateur, vous devrez faire attention au choix de vos horaires d’entraînement. Si vous vous y prenez trop tard, vous sécréterez des endorphines, votre tension artérielle et votre température corporelle augmenteront et votre stress va s’amplifier. Environ 90 minutes seront alors nécessaires pour que cette excitation retombe. Si vous en avez la possibilité, privilégiez des horaires en matinée ou dans l’après midi.
Après une séance de sport, inutile de vous jeter sur la nourriture. Un repas trop copieux ne fera que rendre votre endormissement plus difficile. Avant de vous coucher, accordez vous donc une petite collation sucrée. Ses vertus antistress vous garantiront le sommeil du juste, et vous éviterez aussi une hypoglycémie nocturne.
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