Vous courez ? Dormez, maintenant…

Selon un travail américain, les sportifs pourraient améliorer leurs performances en dormant plus longtemps. Il semblerait en effet qu’une bonne nuit augmente la réactivité, l’adresse ou la vélocité. Ce n’est toutefois, qu’une demi-surprise…

Les auteurs se sont intéressés au sommeil et aux performances de 11 basketteurs D’une moyenne de 7 heures de sommeil par nuit au cours du premier mois d’observation, ils les ont progressivement fait passer à huit heures et demie.

Chaque période a été marquée par des tests de lancers-francs. Résultat, 79% de réussite dans un premier temps, contre… 88% en cas de sommeil prolongé. Et après plusieurs semaines, nos basketteurs se sont avérés plus performants, tant dans leur tirs que dans leur vitesse de sprint. Les sujets ont également montré un temps de réaction plus rapide, une diminution de leur niveau de somnolence diurne, ainsi qu’une amélioration de l’humeur.

Le sommeil doit donc être considéré comme une partie intégrante de l’entraînement et de la compétition. C’est ce que certains entraîneurs appellent « l’entraînement invisible », au même titre qu’une bonne alimentation. Si vous êtes sportif :

- Essayez de prolonger votre durée de sommeil, et ce plusieurs semaines avant une compétition ;
- Maintenez une dette de sommeil aussi peu élevée que possible. Pour cela, dormez entre 7 et 9 heures par nuit ;
- Gardez des horaires de lever et de coucher réguliers ;
- Enfin, accordez vous une petite sieste quotidienne de 20 minutes.