Chers messieurs, les vacances sont terminées et triste constat, vous avez pris du poids. Chez les hommes, cet embonpoint se manifeste souvent par une ceinture graisseuse autour de la taille appelée « poignées d’amour », pas très esthétique.
Quels sont les exercices recommandés pour perdre ses poignées d'amour ? Comment développer ses tablettes de chocolat ? Voici 3 types d'exercices à répéter tranquillement chez soi.
Les résultats sont soumis à la condition de l'assiduité !
EXERCICE 1 : Contre les poignées d'amour
Debout, pieds parallèles, jambes légèrement écartées et légèrement fléchies, les deux bras en l'air. Penchez le haut du corps sur le côté et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez au moins dix fois.
EXERCICE 2 : Pour développer vos tablettes de chocolat
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Redressez simultanément votre buste et vos jambes (fléchies). Fixez un point au plafond afin de ne pas tirer sur la nuque et n'arrondissez pas votre dos. Prenez votre temps, expirez à la montée et inspirez à la descente. Répétez cet exercice une dizaine de fois.
EXERCICE 3 : Pour renforcer vos abdos
Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes levées à la verticale.
Descendez lentement vos jambes tendues. Avant de toucher le sol, repliez vos jambes. Tendez-les à nouveau à la verticale et répétez cet exercice une dizaine de fois.
Attention, votre dos ne doit pas cambrer : si nécessaire, ne descendez pas trop bas vos jambes.
ASTUCE
À quel rythme faut-il réaliser ces exercices ?
Les bénéfices de l'activité physique s'intensifient avec l'assiduité. Il est donc essentiel de répéter les séances aussi souvent que possible pour augmenter les effets. Mais la régularité est toute aussi importante. C'est pourquoi on recommande de réaliser ces trois exercices une fois par jour, le matin ou le soir, à votre convenance, et sur le long terme…
MLK.
Quels sont les exercices recommandés pour perdre ses poignées d'amour ? Comment développer ses tablettes de chocolat ? Voici 3 types d'exercices à répéter tranquillement chez soi.
Les résultats sont soumis à la condition de l'assiduité !
EXERCICE 1 : Contre les poignées d'amour
Debout, pieds parallèles, jambes légèrement écartées et légèrement fléchies, les deux bras en l'air. Penchez le haut du corps sur le côté et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez au moins dix fois.
EXERCICE 2 : Pour développer vos tablettes de chocolat
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Redressez simultanément votre buste et vos jambes (fléchies). Fixez un point au plafond afin de ne pas tirer sur la nuque et n'arrondissez pas votre dos. Prenez votre temps, expirez à la montée et inspirez à la descente. Répétez cet exercice une dizaine de fois.
EXERCICE 3 : Pour renforcer vos abdos
Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes levées à la verticale.
Descendez lentement vos jambes tendues. Avant de toucher le sol, repliez vos jambes. Tendez-les à nouveau à la verticale et répétez cet exercice une dizaine de fois.
Attention, votre dos ne doit pas cambrer : si nécessaire, ne descendez pas trop bas vos jambes.
ASTUCE
À quel rythme faut-il réaliser ces exercices ?
Les bénéfices de l'activité physique s'intensifient avec l'assiduité. Il est donc essentiel de répéter les séances aussi souvent que possible pour augmenter les effets. Mais la régularité est toute aussi importante. C'est pourquoi on recommande de réaliser ces trois exercices une fois par jour, le matin ou le soir, à votre convenance, et sur le long terme…
MLK.
