La natation est un sport complet. Elle fait pratiquement travailler tous les muscles du corps. Elle sollicite aussi les systèmes cardio-vasculaire et pulmonaire. Mais saviez-vous qu’elle est également l’alliée de nos articulations ?
Dans l’eau, notre corps est plus léger. Il « pèse » moins sur nos articulations, d’autant moins même, que nous sommes allongés... La natation est ce que l’on appelle un sport « porté », de sorte que nos articulations sont libérées du poids de notre corps…
Même si c’est là une activité tout en douceur, un petit échauffement des muscles et des articulations s’impose. Vous éviterez ainsi les crampes, voire certains traumatismes. A l’occasion des virages en bout de bassin, par exemple.
Les poignets permettent à la main de bien se positionner dans l’eau. Préparez-les en leur faisant faire de petites rotations sur eux-mêmes ;
Les coudes seront sollicités lors de la prise d’appui sur l’eau. Là encore, quelques mouvements doux avant de vous jeter à l’eau ne seront pas inutiles ;
N’oubliez pas les épaules. Bras tendus, effectuez de grands cercles réguliers, sans à-coups.
D’abord de l’arrière vers l’avant, puis l’inverse ;
Des genoux bien préparés vous garantiront une bonne poussée vers l’avant. Effectuez donc
quelques flexions avant de plonger ;
Enfin les chevilles sont sollicitées au moment des virages. Pour bien les préparer à l’effort,
montez sur la pointe des pieds, puis redescendez les talons. Faites ce mouvement une dizaine de fois.
La natation est bénéfique à tous, et surtout à ceux qui souffrent de douleurs articulaires. L’arthrose par exemple, peut être très améliorée par sa pratique régulière. D’ailleurs, ce n’est évidemment pas un hasard si elle est généralement conseillée à tous les sportifs qui doivent entreprendre une rééducation après une blessure.
www.destinationsante.com
Dans l’eau, notre corps est plus léger. Il « pèse » moins sur nos articulations, d’autant moins même, que nous sommes allongés... La natation est ce que l’on appelle un sport « porté », de sorte que nos articulations sont libérées du poids de notre corps…
Même si c’est là une activité tout en douceur, un petit échauffement des muscles et des articulations s’impose. Vous éviterez ainsi les crampes, voire certains traumatismes. A l’occasion des virages en bout de bassin, par exemple.
Les poignets permettent à la main de bien se positionner dans l’eau. Préparez-les en leur faisant faire de petites rotations sur eux-mêmes ;
Les coudes seront sollicités lors de la prise d’appui sur l’eau. Là encore, quelques mouvements doux avant de vous jeter à l’eau ne seront pas inutiles ;
N’oubliez pas les épaules. Bras tendus, effectuez de grands cercles réguliers, sans à-coups.
D’abord de l’arrière vers l’avant, puis l’inverse ;
Des genoux bien préparés vous garantiront une bonne poussée vers l’avant. Effectuez donc
quelques flexions avant de plonger ;
Enfin les chevilles sont sollicitées au moment des virages. Pour bien les préparer à l’effort,
montez sur la pointe des pieds, puis redescendez les talons. Faites ce mouvement une dizaine de fois.
La natation est bénéfique à tous, et surtout à ceux qui souffrent de douleurs articulaires. L’arthrose par exemple, peut être très améliorée par sa pratique régulière. D’ailleurs, ce n’est évidemment pas un hasard si elle est généralement conseillée à tous les sportifs qui doivent entreprendre une rééducation après une blessure.
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