Sport : l’alimentation, c’est l’entrainement invisible Consommation d’alcool en quantités limitées, abstinence de tabac et alimentation équilibrée

Pour être pleinement bénéfique une activité physique doit s’intégrer dans un mode de vie sain. Que vous soyez un sportif du dimanche ou confirmé, notez bien ces quelques conseils.

Le sportif doit débuter la journée par un petit-déjeuner consistant. Les jours d’entraînement, il doit être programmé 1 heure et demie à 2 heures avant ce dernier. Son contenu n’a rien d’original : un apport hydrique comme du thé ou du café, un laitage, une portion de fruits et des sucres lents que vous trouverez dans le pain complet ou les céréales…

Ce repas prépare l’organisme à l’activité sportive. Les glucides lents par exemple constituent l’apport énergétique qui permettra l’effort. Les fruits et les légumes vous apporteront vitamines et minéraux.

L’alimentation au cours de l’effort est principalement conditionnée par la durée et l’intensité de ce dernier. Au-delà d’une heure, votre organisme va réclamer du sucre. Emportez par exemple quelques fruits secs ou une barre de céréales. Et surtout, hydratez-vous.

Après l’entrainement, l’objectif est d’aider l’organisme à récupérer. Les glucides lents seront toujours les bienvenus au même titre que les fruits et les légumes. Quant aux protéines, elles réparent les lésions musculaires ou tendineuses. Préférez notamment les viandes blanches ou les poissons, qui optimiseront vos apports en fer.
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