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Santé Publié le mardi 17 décembre 2013 | Le Democrate

Santé : 16 aliments pour avoir plus d’énergie pendant la journée

Et c'est reparti pour une saison. Le froid est arrivé, installé et n'est pas prêt de repartir avant le printemps prochain. Une bonne raison d'être plus efficient sur nos apports en énergie, et donc de faire plus attention à ce que nous mangeons.

Car en matière d'énergie, il n'y pas que les pâtes, le pain ou le riz. D'autres aliments sont tout aussi efficaces à nous en donner mais aussi à la réguler tout au long de la journée. La règle d'or? Boire de l'eau régulièrement, toujours bien manger le matin et au déjeuner, et ne pas grignoter. Pour le reste, suivez le guide!
L'eau

L'eau est une partie intégrale du corps, ce qui aide à garder une bonne hydratation et le sentiment d'éveil.

N'oubliez pas de commencer la journée avec 500 ml d'eau. Après huit heures de sommeil, le corps a besoin de se réhydrater. De plus, nous parions que vous n'aurez pas besoin d'autant de café avec ce coup de pouce!

Les amandes

Quand elles sont mangées nature - sans sel - les amandes s'avèrent une collation santé riche en lipides et protéines qui aident à balancer les taux de sucre dans le sang. Une once (environ 23 amandes) pourrait diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.

Le quinoa

Une nourriture riche en glucides et protéines. Le quinoa s'avère être un grain bourratif et énergisant jusqu'au prochain repas.

Essayez-le avec des raisins, des amandes ou de la cannelle au déjeuner ou incorporez le quinoa avec votre salade préférée!

Le chocolat noir

Oubliez le café et prenez une barre de chocolat noir! Une excellente source de fer et de magnésium si elle contient plus de 70% de cacao.

Les bananes

Riche en potassium et en vitamine B, les bananes aident à ralentir la digestion et stabilise les taux de sucre dans le sang.

Les flocons d'avoine

Remplacez vos céréales régulières par des flocons d'avoine, qui vous aident à garder votre énergie tout au long de la journée. En plus, c'est une excellente source de vitamine B, de fer et de magnésium.

Le saumon

Le saumon est bourré d'oméga 3, ce qui aide à la production d'énergie et au bon fonctionnement du cerveau. Sushis ce soir?

Le curry

Souvent utilisé dans des mets asiatiques et des Caraïbes, le curry augmente les réserves d'énergie avec ses antioxydants, tout en normalisant les niveaux de sucre dans le sang et régularisant la circulation du sang.

La noix de coco

Les huiles que l'on retrouve dans la noix de coco se transforment en énergie rapidement et efficacement. Décidément, une option plus santé que le café!

Les lentilles

Les lentilles et pois chiches stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et aident à prévenir une baisse d'énergie au milieu de l'après-midi.

Les oeufs

Riches en fer et en protéines pour aider à passer à travers la journée. Sa vitamine B stimulera votre cerveau à coup sûr!

Les grains entiers

Le blé, l'avoine et le riz brun, parmi tant d'autres, contiennent des glucides complexes pour vous soutenir pendant une journée de travail.

Les agrumes

Malade? Mangez une orange! Les agrumes, tels que les citrons et limes, regorgent de vitamine C et renforcent le système immunitaire.

Le yogourt grec

Les yogourts de toutes sortes contiennent des probiotiques, la clé d'une bonne digestion. Ils aident le système immunitaire, en plus!

Le chou frisé

Le chou frisé est un super-aliment. Avec ses vitamines et minéraux, il aident à créer de l'énergie, en plus d'être une bonne source de calcium.

Le thé au gingembre

Oubliez le café, prenez un thé. Au gingembre, il est plein d'antioxydants et de nutriments qui aident à passer au travers un long après-midi.

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